کیٹو ڈائیٹ ایک پاور سسٹم ہے جس میں کم سے کم کاربوہائیڈریٹ مواد والی مصنوعات شامل ہیں۔ یہ پروگرام نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے ، بلکہ صحت کے لئے بہت سے فوائد بھی رکھتے ہیں۔
کیٹو غذا کیا ہے؟
کیٹوجینک غذا نہ صرف غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں کمی کا فرض کرتی ہے ، بلکہ کیٹوسس کی حالت میں جانے کے ل fat چربی کے حجم میں بھی اضافہ کرتی ہے۔
بی جے یو کی روزانہ کی شرح: پروٹین - 35 ٪ ، چربی - 55 ٪ ، کاربوہائیڈریٹ - 10 ٪۔
اس حقیقت کے باوجود کہ غذائی اجزاء کا تناسب اس سے مختلف ہے جو معمول کے کاربوہائیڈریٹ غذائیت میں استعمال ہوتا ہے ، کیٹو ڈیٹ کافی زیادہ نتائج دیتا ہے اور کھانے کی عادات کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔
ketogenic غذا کا جوہر
آسان اور زیادہ تر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، کیفین پر مشتمل مشروبات کو غذا سے مکمل طور پر خارج کردیا جاتا ہے۔ اس غذائیت کو دباؤ سمجھا جاتا ہے ، اور اس حالت میں جسم ایسٹون یا کیٹون باڈیوں کو فعال طور پر تیار کرنا شروع کردیتا ہے ، اور چربی کے ذخائر کو تقسیم کرنے کے لئے ان کے زیر اثر ہے۔
بالغوں اور بچوں میں مرگی کے لئے کیٹوجینک غذا
یہ غذائیت کا طریقہ اکثر بچوں اور بڑوں میں مرگی کے علاج کے مقاصد کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
غذا آپ کو حملوں کی تعدد پر قابو پانے اور ان کے مابین وقت کے وقفوں میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
دماغ پر کیٹون لاشوں کے اثرات کی وجہ سے اینٹیکونولسنٹ اثر یقینی بنایا جاتا ہے۔ کیٹونز آزاد ریڈیکلز کی پیداوار میں کمی میں معاون ہیں جو خلیوں کو تباہ کرتے ہیں ، اور دماغ کی حفاظت کرنے والے اینٹی آکسیڈینٹس کی پیداوار میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں۔
پری اسکول کے بچوں میں خاص طور پر غذا کی تاثیر زیادہ ہے۔
4 مراحل
چربی کو توانائی میں تبدیل کرنا شروع کرنے کے ل the ، جسم 4 مراحل سے گزرتا ہے:
- کیٹو-ڈیتا پر پہلے 12-24 گھنٹے گلوکوز خرچ کرتے رہتے ہیں۔
- اگلے 2 دن ، جسم جگر اور پٹھوں میں واقع گلائکوجن ذخائر خرچ کرتا ہے۔
- سب سے مشکل مرحلہ فیٹی ایسڈ کی پروسیسنگ ہے۔
آخری مرحلہ کیٹوسس یا چربی کی کھپت ہے۔ جسم صرف چربی پر کارروائی کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے ، اور اس مرحلے پر پروٹینوں کو جلانے سے سست ہوجاتا ہے۔
کیٹوسس کیا ہے؟
کیٹوسس چربی سے توانائی حاصل کرنے کا عمل ہے۔ لپڈس کو فیٹی ایسڈ اور کیٹونز میں تبدیل کیا جاتا ہے۔ مؤخر الذکر دماغ کو گلوکوز کی کمی کے ساتھ توانائی کی فراہمی کرتا ہے۔
کیٹو ڈائیٹ پر جلدی سے کیٹوسیس میں داخل ہونے کا طریقہ
بھوک سے کیٹوسس حاصل کیا جاسکتا ہے۔ لیکن اہم میکرو اور مائیکرو ایلیمنٹس کے جسم میں ایک لمبی عدم موجودگی مختلف بیماریوں کی موجودگی کو بھڑکا سکتی ہے۔ کم سے کم صحت کو پہنچنے والے نقصان کے ساتھ وزن کم کرنے کا ایک متبادل طریقہ ہے۔
یہ کیسے سمجھنا ہے کہ آپ کیٹوسس میں ہیں
آپ خون اور پیشاب کا تجزیہ کرکے یا سانس لینے والے آٹا کا استعمال کرکے جسم میں کیٹونز کی موجودگی کا تعین کرسکتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، آپ مندرجہ ذیل علامات کے ذریعہ کیٹوسس کو پہچان سکتے ہیں:
- مستقل پیاس اور خشک منہ۔
- پیشاب کے لئے بار بار کال۔
- کیٹو خشک کرنے والا۔ جسم اور تھک جانے والی ہوا سے ایک مخصوص بو ظاہر ہوتی ہے۔ کسی شخص سے وارنش کو فارغ کرنے کے لئے پھلوں یا مائع کی بو آ رہی ہے۔ کیٹوسس چھوڑنے کے بعد ، بو ختم ہوجاتی ہے۔
- بھوک میں کمی۔
- توانائی کی سطح میں اضافہ۔
کیٹوسس کی سطح سے باخبر رہنا
آپ کیٹون کی پیمائش کرسکتے ہیں:
- پیشاب کے تجزیے کے لئے ٹیسٹ سٹرپس ؛
- سانس کی ہوا میں کیٹون لاشوں کی سطح ؛
- خون میں کیٹن میٹر۔
ایک زیادہ سے زیادہ سطح کو کیسے حاصل کیا جائے
کیٹوسس کی ڈگری مختلف ہوسکتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ سطح مقصد پر منحصر ہے۔
مثال کے طور پر ، دوروں کے علاج کے لئے ، کیٹون باڈیوں کی ایک بڑی مقدار کی ضرورت ہے۔
وزن کم کرنے یا کیٹوسس کی ڈگری پر بلڈ شوگر میں کمی کا عمل انحصار نہیں کرتا ہے۔
| خون میں کیٹونز کی سطح ، ملی میٹر/ایل | ریاست |
| 0.5 تک | مطلوبہ ریاست کے نقطہ نظر کا اشارہ 0.2 کی قیمت سے ہوتا ہے |
| 0.5-3 | کیٹون جسموں کی اس حراستی کے ساتھ ، جسمانی وزن اور میٹابولک بہتری میں کمی شروع ہوتی ہے |
| 1.5-3 | بہت سارے ماہرین اسے دوروں کے علاج میں زیادہ سے زیادہ کیٹوسس سمجھتے ہیں |
| 3-7 | کیٹون لاشوں کی اس مقدار سے ، نتیجہ بہتر اور خراب نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ ، اس طرح کے اشارے ایک کیٹوسیڈوسس کی نشاندہی کرسکتے ہیں - ایک تشویشناک حالت ، اس سے باہر نکلنے کے لئے جس سے نس کے نسخے کے نسخے کو اکثر اضافی دوائیں متعارف کروانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس معاملے میں ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے |
تربیت کا استعمال کرتے ہوئے ketosis کی تشکیل
وہ جلدی سے گلائکوجن ذخائر کو ختم کرنے اور کیٹوسس کی خصوصی مشقوں کا عمل شروع کرنے میں مدد کرتے ہیں:
- پہلا دن ٹانگوں کی تربیت میں اضافہ ہے۔
- دوسرا - تقسیم "" بیک + بائسپس "؛
- تیسرا - "پٹھوں + ٹرائیسپس" ؛
- چوتھا - اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (30 منٹ)۔
صحت کے فوائد
کیٹوجینک غذائیت کا نظام جسم کو اسی طرح متاثر کرتا ہے جیسے غذا میں چربی کی غالبیت کے ساتھ دیگر کم کارب غذاوں کی طرح۔ تاہم ، کیٹو ڈائیٹ کارکردگی سے زیادہ ہے۔
جسمانی زیادہ وزن کا نقصان
شوگر کو خارج کرنے کی بدولت ، انسولین کی پیداوار کم ہوگئی ہے ، جو subcutaneous چربی کے ذخائر جمع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح ، وزن کم کرنے کا عمل تیز ہوجاتا ہے۔
بھوک میں کمی
کیٹو غذا آپ کو بغیر کسی کوشش کے کم کھانا استعمال کرنے اور جسمانی وزن کو کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ بہت سے وزن میں کمی کا وزن دن میں 2 بار کھاتا ہے ، اور کچھ تو یہاں تک کہ کھانے کی تعداد کو اپنے لئے تکلیف کے بغیر ہر دن 1 وقت تک کم کرتے ہیں۔
مہاسوں کی مقدار کو کم کرنا
انسولین اور استعمال شدہ چینی کی سطح میں کمی مہاسوں اور مہاسوں کی مقدار کو کم کرنے میں معاون ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک کم کارب غذا سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، جو مہاسوں میں درد کی وجہ ہے۔
کینسر کے علاج میں مدد کریں
یہ غذائیت کا نظام کینسر کے پیچیدہ تھراپی میں مؤثر طریقے سے استعمال ہوتا ہے ، اور نیوپلاسم کی نشوونما کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کینسر کے ٹیومر مائٹوکونڈریا کو آکسیڈیٹیو نقصان کے نتیجے میں پائے جاتے ہیں۔ یہ غذائیت کا پروگرام آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے اور نئے آرگنیلس کی تشکیل کو متحرک کرتا ہے۔
دماغی بیماریوں کے علاج میں مدد کریں
مندرجہ ذیل شرائط میں کیٹوجینک غذا کی سفارش کی جاتی ہے:
- الزائمر قسم کی سائلین ڈیمینشیا ؛
- کرینیل چوٹ ؛
- کانپتے فالج ؛
- شقاق دماغی؛
- ہنٹنگٹن سنڈروم ؛
- لیٹرل امیوٹروفک اسکلیروسیس۔
غذائی غذا دماغی بیماریوں کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
مرگی کی علامات کی تھراپی
یہ پروگرام اصل میں مرگی میں مبتلا لوگوں کے لئے تشکیل دیا گیا تھا۔ دماغ میں جوش و خروش کے فوکس کو افسردہ کرنے کے لئے کیٹن کی صلاحیت کا شکریہ ، حملوں کی تعدد کو کم کرتا ہے۔
خون میں گلوکوز کی کمی اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا کنٹرول
ایک کیٹوجینک غذا خون میں گلوکوز کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ غذا آپ کو کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کو معمول پر لانے کی اجازت دیتی ہے۔
توانائی اور فکری صلاحیتیں
کیٹوٹک حالت میں ، دماغ کی وضاحت میں بہتری آتی ہے ، توجہ کی حراستی میں اضافہ ہوتا ہے۔ بجلی کا نظام ذہنی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
پی سی یو کی علامات پر مثبت اثر
ایک کم کارب کیٹوجینک غذا انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرتی ہے۔ لہذا ، یہ پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم کے ساتھ زیادہ وزن والی خواتین کے لئے موزوں ہے۔
عمل انہضام کو بہتر بنانا
کیٹو غذا ہاضمہ کے عمل کو بہتر بنانے ، پھولنے سے بچنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ پاور سسٹم چڑچڑا ہوا آنتوں کی علامات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جسمانی طاقت میں اضافہ
کیٹوجینک غذا چربی ڈپو سے کارکردگی اور توانائی تک کھلی رسائی میں اضافہ کرتی ہے۔ اگر کچھ گھنٹوں میں گہری تربیت میں گلوکوز جلتا ہے ، تو چربی کے ذخائر میں توانائی کے وسائل ہفتوں تک جسم کو کھانا کھلانے کے اہل ہیں۔
زندگی کی توقع میں اضافہ
کیٹو ڈائیٹ ، سیلولر سطح پر تخلیق نو کو برقرار رکھنے سے ، کسی شخص کی کل عمر متوقع کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوتا ہے کہ کیٹوسس کی حالت آکسیجن اور آزاد ریڈیکلز کی رد عمل کی شکلوں کی زہریلا کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
غذا سے پہلے کیا کریں؟
مندرجہ ذیل سفارشات سے غذا کی تیاری میں مدد ملے گی:
- بلڈ ٹیسٹ لیں تاکہ نتائج کی بنیاد پر ڈاکٹر یہ طے کرے کہ پروگرام کتنا موثر ہوگا۔
- گھر میں صرف وہ مصنوعات چھوڑ دیں جو غذا میں استعمال ہوسکتی ہیں۔
- کیٹو گرفت سے بچنے کے لئے غذا میں کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کی مقدار میں بتدریج کمی کا گراف بنائیں۔
- پینے کے موڈ کا مشاہدہ کریں۔
کیٹو ڈائیٹ کی مختلف قسمیں
کیٹن غذا کی 3 اقسام تیار کی گئیں ہیں:
- کلاسیکی ؛
- چکرمک ؛
- نشانہ بنایا گیا۔
ہر قسم کی غذائیت کے لئے اپنا نقطہ نظر استعمال کرتا ہے۔
کلاسیکی معیاری بنیادی
اس قسم کو مستقل بھی کہا جاتا ہے۔ ایک طویل مدت کے لئے ، غذا میں کاربوہائیڈریٹ کھانے کی مقدار کو کم سے کم کیا جاتا ہے۔
چکرمک
اس نقطہ نظر میں بغیر بالوں والے کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ردوبدل شامل ہے۔ ہر شخص کے لئے تعدد اور مدت انفرادی طور پر منتخب کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر ، پروٹین اور چربی کی غذا پر 14 دن ، اور اگلے 2 ہفتوں میں کاربوہائیڈریٹ پر۔
ھدف شدہ قسم
اس قسم پر ، کاربوہائیڈریٹ تربیت سے پہلے استعمال ہوتے ہیں ، لیکن ضرورت سے کم مقدار میں۔ اس طرح کی غذائیت بہتر جسمانی مشقت کے ساتھ زیادہ آسانی سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے۔
آپشن کا انتخاب
مختلف قسم کے کیتو ڈیٹس کا انتخاب اس مقصد پر منحصر ہے جس کا تعاقب کرنے والا ایک شخص کے ساتھ ساتھ غذائی حکومت کا مشاہدہ کرنے کے عمل میں فلاح و بہبود میں بھی تبدیلی ہے۔ پہلے ہفتے میں ، ایک معیاری غذا کی بنیاد پر غذا بنانے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور پھر ، اگر جسم عام طور پر اس طرح کی تغذیہ کو محسوس کرتا ہے تو ، آپ کسی اور قسم کے پروگرام میں تبدیل ہوسکتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، غذا کا کلاسیکی ورژن ان لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہے جو زیادہ وزن ، نشانہ بنایا جاتا ہے اور چکروک کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
پلان اور پاور رولز کیٹو ڈائیٹ
مینو پلان تیار کرتے وقت ، کم سے کم کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ سے زیادہ چربی والی مصنوعات کو شامل کرنا ضروری ہے۔
آپ ہر کھانے کے لئے ایسی ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں:
- ناشتہ - سخت پنیر اور پیاز کے ساتھ آملیٹ ، ایوکاڈوس کے ساتھ سالمن اور ابلا ہوا انڈے ، آٹے کے بغیر پنیر پینکیکس۔
- لنچ - چکن کا ترکاریاں ، خصوصی کیٹو سلاد ، سینکا ہوا سبزیاں ، گوشت کی گیندوں کے ساتھ سوپ ، پیسٹ ؛
- رات کا کھانا - مشروم کیسرول ، پھلیاں یا سبز مٹر کے ساتھ بیکن ، موزاریلا کے ساتھ سور کا گوشت۔
کیا کیلوری گننا ضروری ہے؟
معمول کی غذائیت کے ساتھ روزانہ کی غذا کا تقریبا cal کیلوری کا مواد 2000 کلو کیلوری ہے ، وزن میں کمی کے ل high ، تیز رفتار میں 500 کلو کیلوری کی کمی واقع ہوئی ہے۔
تاہم ، اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ کیلوری پر غور کریں ، کیونکہ کھانے میں ان کی صحیح رقم کا تعین کرنا مشکل ہے۔
کیٹوجینک غذا کے حصے کے طور پر تیار کردہ ایک ہفتہ کے لئے تیار مینو پر عمل کرنا بہتر ہے۔
اجازت شدہ مصنوعات کا جدول
| سبزیاں اور جڑی بوٹیاں | دودھ کی مصنوعات | برڈ | مچھلی | گوشت کی مصنوعات | ساسیج مصنوعات | تیل اور چربی |
| زچینی | دودھ 3.2 ٪ | مرغی | گلابی سالمن | گائے کا گوشت | ساسیج ایس/سلگش اور ایس/تمباکو نوشی | سبزیوں کا تیل |
| سبز مٹر | کیفر 3.2 ٪ | بتھ | سالمن | ویل | شارڈز | مکھن |
| بیجنگ گوبھی | ھٹا کریم 25 ٪ | ہنس | اسٹرجن | سور کا گوشت | sausages | السی کا تیل |
| گوبھی | کریم 20 ٪ | ترکی | ہیرنگ | سالو | جانوروں کی چربی | |
| ککڑی | Ryazhenka | ٹونا | بیکن | پاک چربی | ||
| زیتون | مہاسے | |||||
| asparagus | اسپرٹ | |||||
| آئس برگ سلاد | میثاق جمہوریت جگر | |||||
| asparagus | ریڈ کیویار | |||||
| سمندری غذا | ||||||
| ہام | ||||||
| خرگوش |
غذا پر آپ بھوری چاول ، مشروم ، انڈے ، ابلا ہوا نرم ، میئونیز ، مونگ پھلی ، سن کے بیج کھا سکتے ہیں۔ گیس ، سبز اور کالی چائے کے بغیر معدنی پانی پینا۔
مکمل یا جزوی طور پر محدود مصنوعات
کنفیکشنری ، الکحل ، کاربونیٹیڈ اور پاؤڈر ڈرنکس ، فریکٹوز اور سوربیٹیس مصنوعات استعمال کرنا ممنوع ہے۔ پاستا ، پیسٹری ، اناج ، نشاستہ دار سبزیاں کو غذا سے خارج کرنا ضروری ہے۔
آپ میٹھی دودھ کی مصنوعات ، پھل ، شہد نہیں کھا سکتے ہیں۔
آپ کو پھلوں کے جوس ، آئس کریم ، کسی بھی آٹے کی مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہئے۔
contogenic غذا کو contraindication اور ممکنہ نقصان
ketogenic غذا میں متضاد ہے:
- ذیابیطس ؛
- دل کی بیماری؛
- گردے کے فنکشن کی خرابی۔
حاملہ اور دودھ پلانے والے چھاتیوں کے ساتھ اس غذا پر عمل پیرا ہونا سختی سے منع ہے۔
کیٹو-گریپ
غذا کے آغاز کے کچھ دن بعد ، وزن کم کرنے سے کیٹو گریپا کے اظہار کا سامنا ہوسکتا ہے:
- سر درد ؛
- تھکاوٹ ؛
- الٹی ؛
- چکر آنا ؛
- حوصلہ افزائی کا فقدان ؛
- توجہ کا منتشر۔
ناخوشگوار علامات 7 دن کے اندر ختم ہوجاتے ہیں ، جب جسم چربی والے ڈپو سے توانائی حاصل کرنے میں ڈھال لیتا ہے۔
ایک ہی وقت میں ، کیٹو گریپ کے اظہار صرف ان لوگوں کو متاثر کرتے ہیں جن کے واقف مینو میں بڑی تعداد میں سادہ کاربوہائیڈریٹ موجود تھے۔ آپ دن میں 1-2 بار 200 ملی لیٹر چکن شوربے کو پی کر ناخوشگوار علامات کو ختم کرسکتے ہیں۔
سانس کی بدبو
جب جسم کیٹوسس میں داخل ہوتا ہے تو ، یہ چربی کو کیٹون لاشوں میں تبدیل کرتا ہے ، خاص طور پر ایسیٹون میں ، منہ سے ناخوشگوار بدبو کا باعث بنتا ہے۔ یہ ایک عام ضمنی اثرات میں سے ایک ہے جو 2-5 ہفتوں تک جاری رہتا ہے۔ کیٹوسس چھوڑنے کے بعد بو ختم ہوجائے گی۔
اس طرح کے آسان طریقے غذا کے دوران اس ضمنی اثر کو کم کرنے میں مدد کریں گے:
- دن کے وقت اضافی دانت برش کرتے ہیں۔
- سانس لینے کے پودینے کے فریشر کا استعمال کرتے ہوئے۔
ہاضمہ عوارض
جب کسی نئی غذا میں تبدیل ہوجاتے ہیں تو ، آنتوں میں اکثر پریشانی ہوتی ہے۔ کھانے کی عادات میں کیٹوجینک غذا بہت تیز ہے ، جو اسہال اور عارضی قبض دونوں ہی ہوسکتی ہے۔
اگر آپ کے جسم کی مدد کے لئے 3 دن کے اندر شوچ کے عمل کا مشاہدہ نہیں کیا جاتا ہے تو ، آپ کو کچھ آسان سفارشات مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔
- زیادہ پانی پیئے۔
- این اے اور کے پر مشتمل غذا کھانے میں شامل کریں ، جیسے بروکولی ، ایوکاڈوس ، سالمن۔
- ایم جی ایڈیٹیو لیں۔
- مزید سبز سبزیاں ہیں۔
- خالی پیٹ پر ایک کپ گرم چائے یا کافی پیئے۔
tachycardia
کیٹو ڈیٹس کے پہلے چند ہفتوں میں تیز دل کی دھڑکن معمول کی بات ہے۔ اس کی بنیادی وجہ نمک اور پانی کی کمی کی کمی ہے۔ خون کے دھارے میں سیال کے حجم میں کمی کی وجہ سے ، دل کو دباؤ پر قابو پانے کے لئے خون کو زیادہ زور سے فروغ دینے پر مجبور کیا جاتا ہے۔
جسمانی کارکردگی میں کمی
برداشت کو کم کرنا صرف غذا کے پہلے دنوں میں دیکھا جاتا ہے۔ جب جسم چربی کی کھپت میں ڈھالتا ہے تو ، جسمانی برداشت میں اضافہ ہوگا۔
پتھراؤ
چولیتھیاسس میں مبتلا افراد میں ، منتقلی کی مدت میں تکلیف بڑھ سکتی ہے۔ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اسے برداشت کریں اور غذا سے انکار نہ کریں ، جلد ہی امداد آجائے گی۔
dyspepsia
کیٹوجینک غذا معدے کی نالی سے مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم ، پہلے ہفتوں میں ، گیسٹرک بیماریاں بڑھ سکتی ہیں۔
پٹھوں کے درد
غذا کے آغاز میں ، جسم بہت سارے پانی اور الیکٹرولائٹس کھو دیتا ہے ، جس کی وجہ سے ایم جی ، سی اے ، کے ، این اے اور وٹامن ای کی کمی کا عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ اس سے کھیلوں کے دوران یا رات کے وقت دوروں کا سبب بن سکتا ہے۔
ہائپوگلیسیمیا - بلڈ شوگر میں ایک کمی
پہلے موافقت ہفتہ میں ، عارضی ہائپوگلیسیمیا دیکھا جاتا ہے۔ خون میں گلوکوز میں کمی سے معمولی بے حسی ، تھکاوٹ ، سر درد ، دھندلاپن کی سوچ ، چڑچڑاپن کا سبب بن سکتا ہے۔
اندرا
چربی اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ ، کاربوہائیڈریٹ میں کمی کے ساتھ مل کر ، نیند کو منفی طور پر متاثر کرے گا جبکہ جسم غذائیت کے ایک نئے طریقہ کار سے موافقت پذیر ہے۔ جسم کو کیٹو میکروز کے میٹابولزم کے مطابق ڈھال لینا چاہئے ، اور اس سے عارضی اندرا کا باعث بن سکتا ہے۔
عارضی بالوں کا گرنا
غیر معمولی معاملات میں ، بالوں کا گرنا ممکن ہے ، لیکن اس کی وجہ کم کارب غذا میں نہیں ہے ، بلکہ مندرجہ ذیل عوامل میں ہے:
- بائیوٹین کی کمی ؛
- ٹیلوجن فلوویم - غذائی غذا کی وجہ سے جھٹکے کی حالت کی وجہ سے بالوں کا گرنا ؛
- تائرواڈ غدود کے ساتھ خودکار امراض یا مسائل۔
- کیلوری یا پروٹین کی کمی ؛
- نیند اور تناؤ کی کمی۔
کیٹن ددورا
کیٹوسیس کی حالت میں جسم پر ایک ددورا کئی وجوہات کی بناء پر ظاہر ہوتا ہے:
- کیٹو ڈائیٹ کے دوران جسم کے ذریعہ تیار کردہ ایسٹون خون کی وریدوں کے گرد سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔
- ضرورت سے زیادہ فاقہ کشی کے دوران ، خون میں گلوکوز کی سطح بہت زیادہ کم ہوتی ہے۔
- تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ کم کارب غذا کا مجموعہ۔
- کیٹو دوستانہ مصنوعات (یعنی اعلی چربی والے مواد اور کم کاربوہائیڈریٹ مواد والی مصنوعات) کے لئے الرجک رد عمل۔
کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانا
کیٹوجینک غذا پر ، اچھے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ ٹرائگلیسرائڈس کی سطح میں اضافے کا بھی مشاہدہ کیا جاسکتا ہے ، لیکن جیسے جیسے وزن معمول ہوتا ہے ، اشارے کم ہوجائیں گے۔
شدید لبلبے کی سوزش
کیٹوجینک غذا پر لبلبے کی سوزش کو بڑھاوا دینے کے ساتھ ، بہتر نہیں بیٹھنا بہتر ہے ، کیونکہ صحت کی حالت صرف خراب ہوسکتی ہے۔